[...] na skosie 4x 12,10,8,12 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie na skosie waski uchwyt. S.J.Wyzej 4. Rozpietki na skosie 4x10 PT. 1.Skos ja w pon. 4x 8,6,4,8 2.przenoszenie chntelek 4x 10 3Wyciskanie chntelek na skosie 4x 10 Po tym treningu strasznie mi sila poszla az mnie sstawy zaczely bolec a jezeli o mase chodzi to tez poszla
[...] to rodzaj zapalenia ..podraznia zakonczenia nerwowe i przez to jest uczucie 'zakwaszenia' miesni... oproocz masci przeciwzapalnych i srodkow przyspieszajacych regeneracje nic wiecej raczej nie znajdziesz... jednak wg mnnie zakwasy to jedno z najlepszych uczooc jakie moga wystapic na skutek treningu po co je likwidowac tak szybko...samo przejdzie
Piszesz o której je zjesc ale o której trening już nie xD . Owsiane przed treningiem to średni pomysł ze względu na błonnik, ale szczerze mówiac jeżeli czujesz sie na treningu po tym dobrze to możesz czasem sobie tak walnąć. Ja sam tak czasem zjem bo mam chęć , a w końcu profesjonalistą nie jestem i nie będe popadac w obsesje kurczak +ryż w każdym [...]
Viki bo tu objętość dla wyczynowców i jeszcze robiona na obozach. Mi się tych cyferek długopisem dopisanych nigdy w 100% nie udało zrobić, takie życie. :-) No ale można coś dla siebie wyciągnąć, po wyrzuceniu drugiego treningu już to wygląda prościej. Ważne są proporcje objętości w poszczególnych okresach i dobór środków treningowych,
Shosnas TYYYYYYYYYY cóż poprzednik wszystko powiedział...ja powiem ze po roku intensywnego treningu można być już niezłym "fighterem", aczkolwiek trzeba zawsze pamiętać ze na ulicy nikt z toba się nie będzie cackał na same ręce ale będzie szedł na zwarcie nie daj Boze w parter sprowadzał i kopał...bo bokser w parterze to jak ryba [...]
[...] lekko nie ruszyło a za 59zł wiecej nei wymagam także biore to i do zamknięcia :) A słabsze jak i te dobre opinie brać sie mogą z amatorstwa testujących braku diety złego treningu, jak czasem patrze na tym forum że komuś serce bije niewiadomo jak że opisać nie umie i go " wyrywa z butów " po placebo jakimś marnym to smiać sie czy płakać nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lody wszystko co ma węgiel jest na wagę złota. Druga to taka, że wysoki poziom insuliny pozwoli wypełnić mięśnie glikogenem i będziesz miał energię na nastepny tydzień treningu." Jest to chyba wypowiedź jakiegoś użytkownika z forum. Czy oznacza to, że np. w niedzielę mogę sobie pozwolić na kilka kawałków pizzy i jakieś inne świństwa typu [...]
[...] do uzupełnienia diety jakieś białko, gainer w zależności od celu. No i przede wszystkim właśnie dieta. U mnie też nie za wesoło z kasą ale jak się trochę pokombinuje to można z niskiego budżetu też coś zrobić zajrzyj do działu odżywianie, tam pomogą ci ułożyć dietę. A co do treningu poczytaj posty podwieszone w dziale Trening domatora. pzdr.
Wiek 17 waga 58 wzrost 185 cm cel masa aktywnosc fizyczna 2 razy w tygodniu trenuje pilke nozna i wf dieta jest Trening bedzie 3 razy w tygodniu czyli pon. wto. i pia. przez tydzien bede stosowal 2 obowdy a po tygodniu zwieksze do 4 Prosze o ocene treningu Zmieniony przez - Bazyl555 w dniu 2010-01-26 17:35:50
[...] sa to za wysokie koszty;/ chcialem ich uniknac. Na pewno na jednej tubce sie nie skonczy. Jesli chodzi o masc ze stezeniem 30 % to rozstepy bledna ale zaraz po instensywnym treningu sa cale czerwone. Chyba jedyna opcja jest dluga pauza... zeby skora sie nalezycie zregenerowala. Jest mi ciezko sobie odpuscic, tym bardziej, ze trzymam zbilansowana [...]
Witaj. Gratuluję noworocznych postanowień. Jeśli do tej pory niewiele się ruszałeś - poza jedną sesją piłki halowej, to na początek dwie dodatkowe sesje w postaci treningu na basenie są krokiem w dobrym kierunku. Wiedz jednak, ze jeśli chcesz wyraźnie poprawiać syulwetkę - przydałby się trening siłowy lub wytrzymałościowo-siłowy. Co do posiłków - [...]
ok tak zrobie dodam 50g ww i nie bede ladowal. ile tygodniowo ww dodawac? Dobrym pomyslem bylo by nie ucinac wogole tluszczy i dojsc do 100-200g ww ? czyli masa na low carb, nie zalezy mi na duzej masie, raczej zeby nie zalewac sie, dlatego tez aero bedzie po kazdym treningu.
Mam wstępny plan treningu, na pewno jest niedoskonały, ale jak już wspomniałam mam w domu teraz tylko hantle 1,5 kg... 1. plan max 2. wykroki 3. wznosy nóg z leżenia 4. pompki klasyczne 5. uginanie przedramion (biceps) -3kg 6. wznosy z opadu 7. wyciskanie francuskie stojąc -3kg 8. pompki w podporze tyłem 3 kg - czyli 2 hantelki do ręki - da [...]
1. "ostatnie 3tygodnie redukcji,' czemu tak ? wg mnie jeśli nie celujesz w zawody, to ustalanie sobie terminów tylko może wywołać niepotrzebną presje 2. wywal cukier 3. dieta monotonna, ale ogólnie całkiiem ok 4. Problem moze lezeć po stronie treningu też 5. Jak długo trwa redukcja ? Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-06 19:01:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na takowych (w tym 2 razy prywatnie) i chce mi sie na nich... :D Nawet nie robiłem zbytnio ćwiczeń korekcyjnych, poprostu ograniczyłem czynności, które to pogłębiały i przy treningu starałem sie trzymać te barki i łopatki na miejscu. Co do supli to posłucham was i odrzuce kreatynki, bcaa itd, postaram sie dopiąć diete. Jedynie zamówiłem sobie [...]
[...] zrób sobie jedną rundę więcej. PS no i jeszcze bieg bokserski może być wartościowym ćwiczeniem jeżeli chodzi o wytrzymałość barków Na ćwiczeniu na siłowni się nie znam, ale tego typu ćwiczenia bez sprzętu polecało mi parę osób które się chyba całkiem nieźle znają na treningu SW i na siłowni. Zmieniony przez - _radek w dniu 2010-05-19 22:13:50
carbo to jedzenie w proszku, więc jak Ci węgli brakuje w diecie to możesz kupić po 3 miesiącach treningu może bardziej byś się skupił na ułożeniu diety, a nie suplach?
no tak . Chyba ze sie połozysz na ławeczce płaskiej. Kumpel bedzie CI 3mać nogi i robisz smiało . Ja po takim treningu chodzic nie umiem wykonuje tak 15 unoszen z obciąznikiem 10 kg(takich pełnych i dokładnych) a potem następnie dobijam sie bez obciąznika 5-8 powtórzen szybkim tempem. Spróbuj kiedyś jak bedziesz mieć możliwość Pozdro
Coś przeciwko zakwasom?
